- Start
- Wszystkie timery
- Timer interwałowy
Timer interwałowy
Ustaw długość pracy i odpoczynku oraz liczbę rund i zaczynaj. Ekran zmienia kolor z każdą fazą, a sygnały odliczają ostatnie trzy sekundy, więc w trakcie serii nie musisz na niego patrzeć.
Runda 1 / 10
Jak z tego korzystać
- Wybierz gotowe ustawienie albo ustaw samodzielnie pracę, odpoczynek i rundy. Serie powtarzają cały blok z dłuższą przerwą między nimi.
- Dodaj czas przygotowania, aby po uruchomieniu timera zdążyć stanąć w pozycji.
- Naciśnij Start. Pomarańczowy oznacza pracę, zielony odpoczynek, żółty przygotowanie, a niebieski wyciszenie.
- Trzy krótkie sygnały odliczają koniec każdej fazy, a długi dźwięk oznacza zmianę.
- Włącz pełny ekran i oprzyj telefon albo laptop tak, żebyś go widział. Ekran pozostaje włączony, dopóki timer działa.
Gotowe ustawienia
Tabata: 20 sekund pracy i 10 odpoczynku, osiem razy. EMOM: nowa runda co minutę na minutę. 30/30 i 45/15: interwały równe lub z przewagą pracy, do ogólnej kondycji. HIIT 40/20 × 8, dwa razy, z minutą przerwy między seriami.
Trening 7-minutowy to 12 ćwiczeń z ciężarem własnego ciała po 30 sekund, z 10 sekundami przerwy między nimi: pajacyki, krzesełko przy ścianie, pompki, brzuszki, wchodzenie na krzesło, przysiady, pompki tricepsowe, deska, bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan, wykroki, pompki z rotacją i deska boczna. Timer pokazuje nazwę każdego ćwiczenia.
Częste pytania
Czy po ostatniej rundzie jest przerwa?
Nie. Timer kończy się wraz z ostatnim interwałem pracy albo uruchamia wyciszenie, jeśli je ustawisz. Przerwa między seriami jest oddzielna od przerwy między rundami.
Czy mogę używać go przy włączonej muzyce?
Tak. Sygnały grają razem z tym, co jeszcze odtwarza twoje urządzenie. Na iPhonie przełącznik dzwonek/cisza musi być ustawiony na dzwonek, aby strony internetowe mogły wydawać dźwięk.
Co się stanie, gdy ekran się zablokuje?
W przeglądarkach, które to obsługują, timer nie pozwala wygasić ekranu. Jeśli ekran jednak się zablokuje, przeglądarki wstrzymują dźwięk stron internetowych; po odblokowaniu timer pokazuje właściwy moment treningu.
Czy zapamiętuje moje ustawienia?
Tak. Ostatnie ustawienia pracy, odpoczynku i rund wracają przy następnym otwarciu strony, a ukończone treningi trafiają do historii.