- Start
- Wszystkie timery
- Timer HIIT
Timer HIIT
Timer interwałów wysokiej intensywności, który startuje od 40 sekund pracy i 20 odpoczynku, ośmiu rund i dwóch serii z minutą przerwy. Zmień dowolną liczbę, aby pasowała do twojego treningu.
Runda 1 / 8
Jak z tego korzystać
- Sprawdź pracę, odpoczynek, rundy i serie albo wybierz inne ustawienie, na przykład 30/30 lub 45/15.
- Naciśnij Start i wykorzystaj 10-sekundowe przygotowanie, aby stanąć w pozycji.
- Na pomarańczowym ćwicz na maksa, na zielonym odpoczywaj. Długi sygnał oznacza każdą zmianę.
- Między seriami dostajesz dłuższą przerwę. Pomiń przenosi do następnej fazy, jeśli tego potrzebujesz.
Jak działa HIIT
Trening interwałowy wysokiej intensywności polega na naprzemiennych krótkich zrywach ciężkiego wysiłku i okresach odpoczynku lub lekkiego ruchu. Proporcja decyduje o odczuciach: 1:1 (30/30) to dobry ogólny punkt wyjścia, a 2:1 (40/20) i 3:1 (45/15) są cięższe, bo regeneracja jest krótsza. Przy 1:2 możesz w każdym zrywie dać z siebie niemal wszystko.
Typowa sesja to od 10 do 25 minut interwałów plus rozgrzewka i wyciszenie. Dodaj je tutaj w polach przygotowania i wyciszenia, aby jedno naciśnięcie Start obejmowało cały trening.
Częste pytania
Jaką proporcję pracy do odpoczynku wybrać?
Jeśli dopiero zaczynasz z interwałami, zacznij od równej pracy i odpoczynku (30/30). Przejdź na 40/20 lub 45/15, gdy utrzymasz ten sam wysiłek we wszystkich rundach.
Czym różni się runda od serii?
Runda to jeden interwał pracy wraz z odpoczynkiem. Seria to blok rund. Dwie serie po osiem rund to osiem interwałów, dłuższa przerwa i kolejne osiem.
Czy mogę nazwać ćwiczenia?
Ustawienie 7-minutowego treningu pokazuje nazwy ćwiczeń. Własne treningi pokazują Pracę i Odpoczynek z numerem rundy.