- Start
- Wszystkie timery
- Timer EMOM
Timer EMOM
Co minutę na minutę: sygnał rozpoczyna każdą rundę, robisz powtórzenia, a to, co zostanie z minuty, jest twoją przerwą. Ustaw liczbę minut i naciśnij Start.
Runda 1 / 10
Jak z tego korzystać
- Ustaw Rundy na liczbę minut, którą chcesz ćwiczyć (domyślnie 10).
- Naciśnij Start. Po odliczaniu przygotowawczym długi sygnał rozpocznie pierwszą minutę.
- Zrób swoje powtórzenia, a potem odpoczywaj, aż trzy sygnały wprowadzą cię w kolejną minutę.
- Dla ćwiczeń co dwie minuty (E2MOM) ustaw Pracę na 120 sekund, a dla co 90 sekund na 90.
Co znaczy EMOM
EMOM to skrót od „every minute on the minute”, czyli co minutę na minutę. Na początku każdej minuty zaczynasz ustaloną porcję pracy, a przez resztę odpoczywasz. Jeśli skończysz szybciej, odpoczywasz dłużej; jeśli zwolnisz, przerwa się skraca, dzięki czemu format sam się reguluje.
Wybierz ciężar i liczbę powtórzeń, które zajmują ci mniej więcej 30 do 45 sekund, gdy jesteś wypoczęty. Jeśli nadal pracujesz, gdy zaczyna się następna minuta, runda była za duża.
Timer celowo pokazuje jedną ciągłą fazę pracy w rundzie: w EMOM przerwa to tyle, ile sobie wypracujesz, więc nie ma osobnego odliczania odpoczynku.
Częste pytania
Jak ustawić E2MOM lub E3MOM?
Zmień Pracę na 120 sekund dla co dwóch minut albo na 180 dla co trzech i ustaw Rundy na liczbę rund.
Czy mogę na zmianę wykonywać dwa ćwiczenia?
Tak: ćwiczenie A rób w rundach nieparzystych, a B w parzystych. Numer rundy jest wyświetlany dużą czcionką, więc widać, na którym jesteś.
Czy EMOM to to samo co AMRAP?
Nie. AMRAP oznacza „jak najwięcej rund” w jednym bloku czasu bez wbudowanej przerwy; do tego użyj zwykłego minutnika.