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EMOM-Timer
Every minute on the minute: Ein Ton startet jede Runde, du machst deine Wiederholungen, und was von der Minute übrig bleibt, ist deine Pause. Stell ein, wie viele Minuten es sein sollen, und drück auf Start.
Runde 1 / 10
So funktioniert’s
- Stell die Runden auf die Zahl der gewünschten Minuten (standardmäßig 10).
- Drück auf Start. Nach dem Vorlauf startet ein langer Ton die erste Minute.
- Mach deine Wiederholungen und ruh dich dann aus, bis dich drei Pieptöne in die nächste Minute zählen.
- Für alle zwei Minuten (E2MOM) stellst du Belastung auf 120 Sekunden, für alle 90 Sekunden auf 90.
Was EMOM bedeutet
EMOM steht für „every minute on the minute“, also jede Minute zur vollen Minute. Du startest zu Beginn jeder Minute eine feste Menge Arbeit und ruhst dich für den Rest aus. Bist du schneller fertig, ruhst du länger; wirst du langsamer, schrumpft die Pause. Das macht das Format selbstregulierend.
Wähle ein Gewicht und eine Wiederholungszahl, für die du im frischen Zustand etwa 30 bis 45 Sekunden brauchst. Wenn du noch arbeitest, wenn die nächste Minute beginnt, war die Runde zu groß.
Der Timer zeigt bewusst pro Runde nur eine durchgehende Belastungsphase an: Bei einem EMOM ist die Pause das, was du dir erarbeitest, deshalb gibt es keinen eigenen Pausen-Countdown.
Häufige Fragen
Wie stelle ich einen E2MOM oder E3MOM ein?
Ändere die Belastung auf 120 Sekunden für alle zwei Minuten oder auf 180 für alle drei Minuten und stell die Runden auf die Rundenzahl ein.
Kann ich zwei Übungen abwechseln?
Ja: Mach Übung A in den ungeraden und B in den geraden Runden. Die Rundennummer wird groß angezeigt, sodass du siehst, bei welcher du bist.
Ist EMOM dasselbe wie AMRAP?
Nein. AMRAP bedeutet „as many rounds as possible“, also so viele Runden wie möglich in einem Zeitblock ohne eingebaute Pause; dafür nimmst du einen einfachen Countdown-Timer.