- Startseite
- Alle Timer
- HIIT-Timer
HIIT-Timer
Ein Timer für hochintensive Intervalle, der mit 40 Sekunden Belastung und 20 Sekunden Pause startet, acht Runden und zwei Sätzen mit einer Minute dazwischen. Ändere jede Zahl passend zu deinem Workout.
Runde 1 / 8
So funktioniert’s
- Prüf Belastung, Pause, Runden und Sätze – oder wähl eine andere Voreinstellung wie 30/30 oder 45/15.
- Drück auf Start und nutz die 10 Sekunden Vorlauf, um in Position zu gehen.
- Gib bei Orange alles, erhol dich bei Grün. Ein langer Ton markiert jeden Wechsel.
- Zwischen den Sätzen gibt es die längere Satzpause. Mit Weiter springst du bei Bedarf zur nächsten Phase.
So funktioniert HIIT
Beim hochintensiven Intervalltraining wechseln sich kurze Phasen harter Anstrengung mit Pausen oder leichter Bewegung ab. Das Verhältnis bestimmt das Gefühl: 1:1 (30/30) ist ein guter allgemeiner Einstieg, 2:1 (40/20) und 3:1 (45/15) sind härter, weil die Erholung kürzer ist, und bei 1:2 kannst du jede Belastungsphase näher an dein Maximum bringen.
Eine typische Einheit besteht aus 10 bis 25 Minuten Intervallen plus Aufwärmen und Abkühlen. Trag diese hier über die Felder für Vorlauf und Abkühlen ein, damit ein Druck auf Start die ganze Einheit abdeckt.
Häufige Fragen
Welches Verhältnis von Belastung zu Pause sollte ich nehmen?
Wenn Intervalle neu für dich sind, starte mit gleich langer Belastung und Pause (30/30). Wechsle zu 40/20 oder 45/15, wenn du in jeder Runde dieselbe Intensität halten kannst.
Was ist der Unterschied zwischen Runden und Sätzen?
Eine Runde ist ein Belastungsintervall samt Pause. Ein Satz ist ein Block aus mehreren Runden. Zwei Sätze mit je acht Runden heißt: acht Intervalle, eine längere Pause, dann nochmal acht.
Kann ich die Übungen benennen?
Die Voreinstellung „7-Minuten-Workout“ zeigt Übungsnamen an. Eigene Workouts zeigen Belastung und Pause mit der Rundennummer.