HIIT 타이머
40초 운동과 20초 휴식, 8라운드, 사이에 1분 쉬는 2세트로 시작하는 고강도 인터벌 타이머예요. 내 운동에 맞게 모든 숫자를 바꿀 수 있어요.
총 16:30
준비
00:10
1 / 8 라운드
사용 방법
- 운동, 휴식, 라운드, 세트를 확인하거나 30/30, 45/15 같은 다른 프리셋을 골라요.
- 시작을 누르고 10초 준비 시간에 자세를 잡아요.
- 주황색일 때는 힘껏 하고, 초록색일 때는 회복해요. 단계가 바뀔 때마다 긴 소리가 나요.
- 세트 사이에는 더 긴 세트 휴식이 있어요. 필요하면 건너뛰기로 다음 단계로 넘어갈 수 있어요.
HIIT는 이렇게 해요
고강도 인터벌 트레이닝은 짧고 강한 운동과 휴식 또는 가벼운 움직임을 번갈아 하는 방식이에요. 비율에 따라 느낌이 달라져요. 1:1(30/30)은 일반적인 시작점으로 좋고, 2:1(40/20)과 3:1(45/15)은 회복 시간이 짧아 더 힘들어요. 1:2는 매 구간을 거의 전력에 가깝게 밀어붙일 수 있어요.
보통 한 번에 인터벌 10~25분에 준비 운동과 마무리 운동을 더해요. 여기서는 준비와 쿨다운 칸에 넣으면 시작 한 번으로 전체 운동을 다 할 수 있어요.
자주 묻는 질문
운동 대 휴식 비율은 어떻게 정하나요?
인터벌이 처음이라면 운동과 휴식이 같은 30/30으로 시작하세요. 모든 라운드에서 같은 강도를 유지할 수 있게 되면 40/20이나 45/15로 넘어가세요.
라운드와 세트는 어떻게 다른가요?
라운드는 운동 구간 하나와 그 뒤의 휴식이에요. 세트는 라운드 묶음이에요. 8라운드 2세트라면 인터벌 8번, 긴 휴식, 다시 8번이에요.
운동 이름을 표시할 수 있나요?
7분 운동 프리셋에서는 운동 이름이 표시돼요. 직접 만든 운동에서는 운동과 휴식, 라운드 번호가 표시돼요.