- Главная
- Все таймеры
- HIIT-таймер
HIIT-таймер онлайн
Таймер высокоинтенсивных интервалов: по умолчанию 40 секунд работы и 20 отдыха, восемь раундов, два подхода с минутой отдыха между ними. Меняйте любые числа под свою тренировку.
Раунд 1 / 8
Как пользоваться
- Проверьте работу, отдых, раунды и подходы — или выберите другой готовый режим, например 30/30 или 45/15.
- Нажмите «Старт» и используйте 10 секунд подготовки, чтобы занять позицию.
- Выкладывайтесь на оранжевом, восстанавливайтесь на зелёном. Длинный сигнал отмечает каждую смену.
- Между подходами идёт более долгий отдых. «Пропустить» переходит к следующей фазе, если это нужно.
Как работает HIIT
Высокоинтенсивный интервальный тренинг чередует короткие рывки напряжённой работы с отдыхом или лёгким движением. Соотношение задаёт характер тренировки: 1:1 (30/30) — хорошая общая отправная точка, 2:1 (40/20) и 3:1 (45/15) сложнее, потому что восстановление короче, а 1:2 позволяет выкладываться в каждом рывке ближе к максимуму.
Типичная тренировка — от 10 до 25 минут интервалов плюс разминка и заминка. Добавьте их здесь полями «Подготовка» и «Заминка», чтобы одно нажатие «Старт» охватывало всё занятие.
Частые вопросы
Какое соотношение работы и отдыха выбрать?
Если вы новичок в интервалах, начните с равных работы и отдыха (30/30). Переходите к 40/20 или 45/15, когда сможете держать одинаковые усилия во всех раундах.
Чем раунды отличаются от подходов?
Раунд — это один интервал работы вместе с отдыхом. Подход — блок раундов. Два подхода по восемь раундов — это восемь интервалов, более долгий отдых и ещё восемь.
Можно ли назвать упражнения?
В готовой 7-минутной тренировке показаны названия упражнений. В своих тренировках показываются «Работа» и «Отдых» с номером раунда.