- หน้าแรก
- ตัวจับเวลาทั้งหมด
- ตัวจับเวลา HIIT
จับเวลา HIIT
ตัวจับเวลาออกกำลังกายแบบช่วงความหนักสูงที่เริ่มต้นด้วยออกแรง 40 วินาทีและพัก 20 วินาที 8 รอบ 2 เซ็ต คั่นด้วยการพัก 1 นาที เปลี่ยนตัวเลขใดก็ได้ให้เข้ากับการออกกำลังกายของคุณ
รอบที่ 1 / 8
วิธีใช้
- ตรวจช่วงออกแรง ช่วงพัก รอบ และเซ็ต หรือเลือกค่าอื่นที่ตั้งไว้ให้ เช่น 30/30 หรือ 45/15
- กดเริ่ม แล้วใช้ช่วงเตรียมพร้อม 10 วินาทีเข้าท่า
- ออกแรงเต็มที่ในสีส้ม พักฟื้นในสีเขียว เสียงยาวบอกทุกครั้งที่เปลี่ยนช่วง
- ระหว่างเซ็ตจะมีเวลาพักที่ยาวขึ้น ข้ามจะไปช่วงถัดไปถ้าจำเป็น
HIIT ทำงานอย่างไร
การฝึกแบบช่วงความหนักสูงสลับการออกแรงหนักช่วงสั้น ๆ กับช่วงพักหรือการเคลื่อนไหวเบา ๆ อัตราส่วนกำหนดความรู้สึก คือ 1:1 (30/30) เป็นจุดเริ่มต้นทั่วไปที่ดี ส่วน 2:1 (40/20) และ 3:1 (45/15) หนักกว่าเพราะพักสั้นลง และ 1:2 ทำให้คุณออกแรงแต่ละช่วงได้ใกล้สุดแรงมากขึ้น
เซสชันทั่วไปคือช่วงออกกำลัง 10 ถึง 25 นาที บวกอบอุ่นร่างกายและคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มส่วนเหล่านี้ได้ที่ช่องเตรียมพร้อมและคลายกล้ามเนื้อ เพียงกดเริ่มครั้งเดียวก็ครอบคลุมทั้งเซสชัน
คำถามที่พบบ่อย
ควรใช้อัตราส่วนออกแรงต่อพักเท่าไร
ถ้าเพิ่งเริ่มฝึกแบบช่วง ให้เริ่มด้วยออกแรงและพักเท่ากัน (30/30) เปลี่ยนเป็น 40/20 หรือ 45/15 เมื่อรักษาความหนักเท่าเดิมได้ทุกรอบ
รอบกับเซ็ตต่างกันอย่างไร
รอบคือช่วงออกแรงหนึ่งช่วงบวกช่วงพักของมัน เซ็ตคือกลุ่มของรอบ 2 เซ็ตที่มี 8 รอบ หมายถึงออกแรง 8 ช่วง พักยาว แล้วออกแรงอีก 8 ช่วง
ตั้งชื่อท่าออกกำลังกายได้ไหม
ค่าที่ตั้งไว้ให้แบบออกกำลังกาย 7 นาทีจะแสดงชื่อท่า ส่วนการออกกำลังกายที่กำหนดเองจะแสดงออกแรงและพักพร้อมหมายเลขรอบ