- หน้าแรก
- ตัวจับเวลาทั้งหมด
- ตัวจับเวลา Tabata
จับเวลา Tabata
โปรโตคอล Tabata แบบคลาสสิกที่ตั้งไว้ให้พร้อมใช้ ออกแรงสุดตัว 20 วินาที พัก 10 วินาที ทำ 8 ครั้ง กดเริ่ม เข้าท่าในช่วงเตรียมพร้อม 10 วินาที แล้วลุยได้เลย
รอบที่ 1 / 8
วิธีใช้
- กดเริ่ม คุณมีเวลาเตรียมพร้อม 10 วินาที
- ออกแรงให้เต็มที่ขณะที่หน้าจอเป็นสีส้ม (20 วินาที)
- พักขณะที่เป็นสีเขียว (10 วินาที) เสียงบี๊บสามครั้งเตือนก่อนเปลี่ยนช่วงทุกครั้ง
- ทำซ้ำ 8 รอบ ถ้าต้องการทำ Tabata หลายชุดต่อกัน ให้เพิ่มเซ็ตและตั้งเวลาพักระหว่างชุด
Tabata คืออะไร
โปรโตคอลนี้ตั้งชื่อตาม ดร. Izumi Tabata ซึ่งงานศึกษาในปี 1996 เปรียบเทียบการออกกำลังกายระดับปานกลางแบบสม่ำเสมอกับช่วงสั้น ๆ ที่ออกแรงสูงสุด คือออกแรงสุดตัว 20 วินาทีแล้วพัก 10 วินาที ทำซ้ำเจ็ดหรือแปดครั้ง ตารางฝึกนี้เคยถูกใช้ในการฝึกซ้อมของทีมสเก็ตความเร็วของญี่ปุ่น
20 และ 10 จำนวน 8 รอบรวมเป็น 4 นาที ถ้านับการพักหลังทุกรอบ ตัวจับเวลานี้หยุดเมื่อช่วงออกแรงสุดท้ายจบ นาฬิกาจึงแสดง 3:50 บวกเวลาเตรียมพร้อมของคุณ
เซสชันดั้งเดิมทำที่ความหนักสูงสุดบนจักรยานอยู่กับที่ คลาส “Tabata” ในโรงยิมส่วนใหญ่ใช้จังหวะ 20/10 กับท่าที่ใช้น้ำหนักตัวหรือน้ำหนักเพิ่มในความหนักที่ยากแต่ทำต่อเนื่องได้ ซึ่งจังหวะเวลาก็เหมือนกันทั้งสองแบบ
คำถามที่พบบ่อย
Tabata ใช้เวลานานเท่าไร
ราว 4 นาที คือ 8 รอบ รอบละออกแรง 20 วินาทีและพัก 10 วินาที ด้วยเวลาเตรียมพร้อมเริ่มต้น 10 วินาที ตัวจับเวลานี้จะเดินครบ 4 นาทีพอดีนับจากกดเริ่ม
เปลี่ยนจำนวนรอบได้ไหม
ได้ ใช้ปุ่มปรับรอบ หรือเปลี่ยนความยาวช่วงออกแรงและช่วงพัก หน้านี้จำการตั้งค่าของคุณไว้สำหรับครั้งหน้า
Tabata เหมาะกับมือใหม่ไหม
จังหวะเวลาง่าย แต่ช่วงออกแรงสุดตัวจริง ๆ ต้องใช้แรงมาก เริ่มด้วยความหนักที่ทำซ้ำได้ครบทั้ง 8 รอบ และปรึกษาแพทย์ก่อนถ้าคุณมีโรคหัวใจหรือเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหนัก