Tabata 計時器
經典的 Tabata 訓練已經幫你設定好了：全力運動 20 秒、休息 10 秒，重複八次。按下「開始」，利用 10 秒的準備時間就定位，然後開始。
總時間 04:00
準備
00:10
第 1 / 8 回合
使用方式
- 按「開始」，會先有 10 秒的準備時間。
- 畫面是橘色時全力運動（20 秒）。
- 畫面變綠色時休息（10 秒）。每次換階段前會有三聲提示音。
- 重複八回合。想連續做好幾輪 Tabata，可以增加「組數」，並設定組間休息時間。
Tabata 是什麼
這套訓練以日本學者田畑泉（Izumi Tabata）命名。他在 1996 年發表的研究中，比較了穩定的中等強度運動，和極短時間的全力間歇：全力衝刺 20 秒、休息 10 秒，重複七到八次。這套方式原本是日本競速滑冰代表隊的訓練內容。
如果每一回合後面都算一次休息，八回合的 20 秒加 10 秒剛好是四分鐘。這個計時器在最後一段運動結束時就停止，所以訓練本身是 3 分 50 秒，再加上你的準備時間。
原始研究是在固定式腳踏車上以最大強度進行。現在健身房的「Tabata」課程，多半是沿用 20/10 的節奏，搭配徒手或負重動作，強度吃力但撐得住——不管哪一種，時間安排都是一樣的。
常見問題
一次 Tabata 要多久？
大約四分鐘：運動 20 秒、休息 10 秒，共八回合。加上預設的 10 秒準備時間，這個計時器從按下「開始」到結束剛好是四分鐘。
可以改回合數嗎？
可以。用「回合數」的按鈕調整，也可以改運動和休息的秒數。頁面會記住你的設定，下次直接使用。
Tabata 適合新手嗎？
節奏很簡單，但真正全力衝刺的間歇非常吃力。建議先用八回合都能維持的強度開始；如果有心臟方面的疾病，或很久沒有做劇烈運動，請先諮詢醫師。