タバタタイマー
本格的なタバタ式プロトコルを、設定済みですぐに使えます。20秒の全力運動と10秒の休憩を8回。「開始」を押し、10秒の準備時間に構えたら、スタートです。
合計 04:00
準備
00:10
ラウンド 1 / 8
使い方
- 「開始」を押します。準備時間が10秒あります。
- 画面がオレンジの間（20秒）は、全力で運動します。
- 緑の間（10秒）は休憩します。切り替わりの前に3回のビープ音で知らせます。
- これを8ラウンドくり返します。タバタを何セットも続けて行うには、セット数を増やして、セット間の休憩を設定します。
タバタ式とは
このプロトコルは、田畑泉博士の名前に由来します。1996年の研究で、中程度の運動を一定のペースで続ける方法と、ごく短い最大強度のインターバルを比べました。その内容は、20秒の全力運動と10秒の休憩を7～8回くり返すものです。この方法は、それ以前から日本のスピードスケート代表チームのトレーニングで使われていました。
20秒と10秒の8ラウンドは、毎ラウンドの後に休憩を数えると合計4分になります。このタイマーは最後の運動が終わった時点で止まるので、時計は3:50に準備時間を加えた時間を指します。
元の実験は、固定式の自転車を使って最大の強度で行われました。ジムの「タバタ」クラスの多くは、この20秒／10秒のタイミングで、自重または重りを使った種目を、きついけれど続けられる強度で行います。タイミングはどちらも同じです。
よくある質問
タバタは何分ですか？
約4分です。20秒の運動と10秒の休憩を8ラウンド行います。初期設定の10秒の準備時間を含めると、このタイマーは「開始」を押してからちょうど4分で終わります。
ラウンド数を変更できますか？
はい。ラウンドの＋－ボタンを使うか、運動と休憩の長さを変更してください。設定は次回のために保存されます。
タバタは初心者にも向いていますか？
タイミングは単純ですが、本当に全力のインターバルはとてもきついものです。8ラウンドすべてで続けられる強度から始めてください。心臓に持病がある方や、きつい運動が初めての方は、先に医師に相談しましょう。