Tabata 计时器
经典的 Tabata 训练已经帮你设置好了：全力运动 20 秒、休息 10 秒，重复八次。按下“开始”，利用 10 秒的准备时间就定位，然后开始。
总时间 04:00
准备
00:10
第 1 / 8 回合
使用方式
- 按“开始”，会先有 10 秒的准备时间。
- 画面是橘色时全力运动（20 秒）。
- 画面变绿色时休息（10 秒）。每次换阶段前会有三声提示音。
- 重复八回合。想连续做好几轮 Tabata，可以增加“组数”，并设置组间休息时间。
Tabata 是什么
这套训练以日本学者田畑泉（Izumi Tabata）命名。他在 1996 年发表的研究中，比较了稳定的中等强度运动，和极短时间的全力间歇：全力冲刺 20 秒、休息 10 秒，重复七到八次。这套方式原本是日本竞速滑冰代表队的训练内容。
如果每一回合后面都算一次休息，八回合的 20 秒加 10 秒刚好是四分钟。这个计时器在最后一段运动结束时就停止，所以训练本身是 3 分 50 秒，再加上你的准备时间。
原始研究是在固定式自行车上以最大强度进行。现在健身房的“Tabata”课程，多半是沿用 20/10 的节奏，搭配徒手或负重动作，强度吃力但撑得住——不管哪一种，时间安排都是一样的。
常见问题
一次 Tabata 要多久？
大约四分钟：运动 20 秒、休息 10 秒，共八回合。加上默认的 10 秒准备时间，这个计时器从按下“开始”到结束刚好是四分钟。
可以改回合数吗？
可以。用“回合数”的按钮调整，也可以改运动和休息的秒数。页面会记住你的设置，下次直接使用。
Tabata 适合新手吗？
节奏很简单，但真正全力冲刺的间歇非常吃力。建议先用八回合都能维持的强度开始；如果有心脏方面的疾病，或很久没有做剧烈运动，请先咨询医师。