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Tabata-Timer
Das klassische Tabata-Protokoll, fertig eingestellt: 20 Sekunden volle Kraft, 10 Sekunden Pause, achtmal. Drück auf Start, geh während der 10 Sekunden Vorlauf in Position und leg los.
Runde 1 / 8
So funktioniert’s
- Drück auf Start. Du hast 10 Sekunden, um dich bereit zu machen.
- Gib alles, solange der Bildschirm orange ist (20 Sekunden).
- Ruh dich aus, solange er grün ist (10 Sekunden). Drei Pieptöne warnen dich vor jedem Wechsel.
- Wiederhole das für acht Runden. Um mehrere Tabatas hintereinander zu machen, erhöhe die Sätze und stell die Pause dazwischen ein.
Was Tabata ist
Das Protokoll ist nach Dr. Izumi Tabata benannt, dessen Studie von 1996 gleichmäßiges, moderates Training mit sehr kurzen maximalen Intervallen verglich: 20 Sekunden volle Anstrengung, gefolgt von 10 Sekunden Pause, sieben- oder achtmal wiederholt. Die Übung wurde im Training des japanischen Eisschnelllauf-Teams eingesetzt.
Acht Runden zu 20 und 10 ergeben vier Minuten, wenn man nach jeder Runde eine Pause mitzählt. Dieser Timer stoppt, wenn das letzte Belastungsintervall endet, die Uhr zeigt also 3:50 plus deine Vorlaufzeit.
Die ursprünglichen Einheiten wurden mit maximaler Intensität auf einem Standrad absolviert. Die meisten „Tabata“-Kurse im Fitnessstudio nutzen den 20/10-Rhythmus mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Gewichten bei harter, aber durchhaltbarer Anstrengung – der Rhythmus ist in beiden Fällen derselbe.
Häufige Fragen
Wie lange dauert ein Tabata?
Etwa vier Minuten: acht Runden mit 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause. Mit dem standardmäßigen Vorlauf von 10 Sekunden läuft dieser Timer ab dem Druck auf Start genau vier Minuten.
Kann ich die Zahl der Runden ändern?
Ja. Nutze die Pfeile bei Runden oder ändere die Längen von Belastung und Pause. Die Seite merkt sich deine Einstellungen für das nächste Mal.
Ist Tabata für Anfänger geeignet?
Der Rhythmus ist einfach, aber echte Intervalle mit voller Kraft sind sehr anstrengend. Fang mit einer Anstrengung an, die du in allen acht Runden wiederholen kannst, und frag vorher eine Ärztin oder einen Arzt, wenn du eine Herzerkrankung hast oder mit hartem Training noch nicht vertraut bist.