- Startseite
- Alle Timer
- Atemübung-Timer
Atemübung-Timer
Folge dem Kreis: Atme ein, während er wächst, halte den Atem, während er ruht, und atme aus, während er schrumpft. Wähle ein Atemmuster und eine Sitzungsdauer und lass den Timer mitzählen.
Drück auf Start und folge dem Kreis
So funktioniert’s
- Wähle ein Muster: Box-Breathing, 4-7-8 oder kohärente Atmung.
- Stell ein, wie viele Minuten du möchtest.
- Setz dich bequem hin und drück auf Start. Atme durch die Nase ein, während der Kreis wächst.
- Halte den Atem, wenn „Halten“ erscheint, und atme langsam aus, während der Kreis schrumpft.
- Sanfte Töne markieren jeden Wechsel, du kannst also die Augen schließen. Eine Glocke beendet die Sitzung.
Die drei Muster
Box-Breathing (4-4-4-4): vier Sekunden ein, vier halten, vier aus, vier halten. Die gleich langen Seiten sind leicht zu merken; die Methode wird oft gelehrt, um sich unter Druck zu beruhigen.
4-7-8: vier ein, sieben halten, acht aus. Auf dem langen Ausatmen liegt der Schwerpunkt. Bekannt gemacht hat die Übung Dr. Andrew Weil als Entspannungsübung, die oft vor dem Einschlafen genutzt wird. Wenn dir die vollen Zeiten schwerfallen, ist dies nicht das richtige Muster für den Einstieg.
Kohärente Atmung (5-5): fünf ein, fünf aus, ohne Atempausen – etwa sechs Atemzüge pro Minute. Sie ist die sanfteste der drei Methoden und ein guter Standard.
Geh es ruhig an
Langsames Atmen sollte sich angenehm anfühlen. Wenn dir schwindlig wird, du dich benommen fühlst oder Atemnot bekommst, hör auf und atme normal. Wer eine Lungen- oder Herzerkrankung hat oder schwanger ist, sollte vor Übungen mit Atemanhalten ärztlichen Rat einholen. Diese Seite ist eine Taktgeberin, keine medizinische Beratung.
Häufige Fragen
Mit welchem Muster sollte ich anfangen?
Die kohärente 5-5-Atmung hat keine Atempausen und passt für die meisten Menschen. Probier als Nächstes Box-Breathing aus und 4-7-8, wenn dir die anderen leichtfallen.
Wie lang sollte eine Sitzung sein?
Zwei bis fünf Minuten reichen, um einen Unterschied zu spüren. Länger ist in Ordnung, solange es angenehm bleibt.
Kann ich es mit geschlossenen Augen nutzen?
Ja. Lass die Töne eingeschaltet: Ein steigender Ton heißt einatmen, ein fallender Ton heißt ausatmen, und ein sanfter, gleichmäßiger Ton heißt halten.
Berücksichtigt die Kreisanimation die Einstellung „Bewegung reduzieren“?
Ja. Wenn dein Gerät auf reduzierte Bewegung eingestellt ist, bleibt der Kreis ruhig, und stattdessen führen dich die Worte und die Zählung.