- Ana sayfa
- Tüm zamanlayıcılar
- Nefes Zamanlayıcı
Nefes Egzersizi Zamanlayıcı
Daireyi takip et: büyürken nefes al, dururken tut, küçülürken ver. Bir düzen ve seans süresi seç, sayımı zamanlayıcı tutsun.
Başlat’a bas ve daireyi takip et
Nasıl kullanılır
- Bir düzen seç: kutu nefesi, 4-7-8 ya da uyumlu nefes.
- Kaç dakika istediğini ayarla.
- Rahat otur ve Başlat’a bas. Daire büyürken burnundan nefes al.
- “Tut” yazınca nefesini tut, daire küçülürken yavaşça ver.
- Yumuşak sesler her geçişi belirtir, böylece gözlerini kapatabilirsin. Seansı bir zil bitirir.
Üç düzen
Kutu nefesi (4-4-4-4): dört saniye al, dört saniye tut, dört saniye ver, dört saniye tut. Kenarların eşit olması akılda tutmayı kolaylaştırır; baskı altında kendini toparlamanın bir yolu olarak yaygın biçimde öğretilir.
4-7-8: dört saniye al, yedi saniye tut, sekiz saniye ver. Önemli olan uzun veriştir. Dr. Andrew Weil tarafından bir gevşeme egzersizi olarak yaygınlaştırıldı ve çoğunlukla uykudan önce kullanılır. Tam sayılar seni zorluyorsa başlamak için doğru düzen bu değildir.
Uyumlu nefes (5-5): beş saniye al, beş saniye ver, tutma yok; dakikada yaklaşık altı nefes. Üçünün en yumuşağıdır ve iyi bir başlangıçtır.
Nazikçe ilerle
Yavaş nefes rahat hissettirmelidir. Başın dönüyor, sersemliyor ya da nefesin daralıyorsa dur ve normal nefes al. Akciğer ya da kalp rahatsızlığı olanlar ve hamileler, nefes tutma egzersizlerine başlamadan önce doktora danışmalı. Bu sayfa bir tempo yardımcısıdır, tıbbi tavsiye değildir.
Sık sorulan sorular
Hangi düzenle başlamalıyım?
Uyumlu 5-5 nefeste nefes tutma yoktur ve çoğu kişiye uyar. Sonra kutu nefesini dene, diğerleri kolaylaşınca 4-7-8’e geç.
Bir seans ne kadar sürmeli?
Farkı hissetmek için iki ila beş dakika yeter. Rahat kaldığın sürece daha uzun da olabilir.
Gözlerim kapalıyken kullanabilir miyim?
Evet. Sesleri açık bırak: yükselen ses nefes al, alçalan ses nefes ver, yumuşak ve sabit ses ise tut demek.
Daire animasyonu azaltılmış hareket ayarına uyuyor mu?
Evet. Cihazın hareketi azaltacak şekilde ayarlıysa daire sabit kalır; sana yazılar ve sayım yol gösterir.