- Início
- Todos os timers
- Timer de Respiração
Timer de Respiração Guiada
Acompanhe o círculo: inspire enquanto ele cresce, segure enquanto ele descansa e expire enquanto ele diminui. Escolha um padrão e a duração da sessão e deixe o timer contar por você.
Aperte Iniciar e acompanhe o círculo
Como usar
- Escolha um padrão: respiração quadrada, 4-7-8 ou respiração coerente.
- Defina quantos minutos você quer.
- Sente-se confortavelmente e aperte Iniciar. Inspire pelo nariz enquanto o círculo cresce.
- Segure quando aparecer “Segure” e expire devagar enquanto o círculo diminui.
- Tons suaves marcam cada mudança, então você pode fechar os olhos. Um sino encerra a sessão.
Os três padrões
Respiração quadrada (4-4-4-4): inspire por quatro segundos, segure por quatro, expire por quatro e segure por quatro. Os lados iguais facilitam a memorização; é muito ensinada como forma de se firmar sob pressão.
4-7-8: inspire por quatro, segure por sete, expire por oito. A expiração longa é o ponto principal. Foi popularizada pelo Dr. Andrew Weil como exercício de relaxamento, muito usado antes de dormir. Se as contagens completas forem um esforço, este não é o padrão para começar.
Respiração coerente (5-5): inspire por cinco e expire por cinco, sem pausas, cerca de seis respirações por minuto. É a mais suave das três e uma boa escolha inicial.
Vá com calma
A respiração lenta deve ser confortável. Se sentir tontura, cabeça leve ou falta de ar, pare e respire normalmente. Quem tem problema pulmonar ou cardíaco, ou está grávida, deve consultar um médico antes de praticar pausas na respiração. Esta página é um apoio para marcar o ritmo, não um aconselhamento médico.
Perguntas frequentes
Com qual padrão devo começar?
A respiração coerente 5-5 não tem pausas e serve para a maioria das pessoas. Experimente a respiração quadrada em seguida e o 4-7-8 quando os outros ficarem fáceis.
Quanto tempo deve durar uma sessão?
De dois a cinco minutos já bastam para sentir diferença. Mais tempo não tem problema, se continuar confortável.
Posso usar de olhos fechados?
Pode. Deixe os tons ligados: um tom que sobe significa inspirar, um tom que desce significa expirar e um tom suave e constante significa segurar.
A animação do círculo respeita a opção de reduzir movimento?
Respeita. Se o seu dispositivo estiver configurado para reduzir movimento, o círculo fica parado e as palavras e a contagem guiam você.