- Beranda
- Semua timer
- Timer Pernapasan
Timer Latihan Pernapasan
Ikuti lingkarannya: tarik napas saat lingkaran membesar, tahan saat diam, embuskan saat mengecil. Pilih pola dan durasi sesi, lalu biarkan timer yang menghitung.
Tekan Mulai dan ikuti lingkarannya
Cara menggunakan
- Pilih pola: napas kotak, 4-7-8, atau napas koheren.
- Atur berapa menit yang Anda inginkan.
- Duduklah dengan nyaman lalu tekan Mulai. Tarik napas lewat hidung saat lingkaran membesar.
- Tahan napas saat muncul perintah tahan, lalu embuskan perlahan saat lingkaran mengecil.
- Nada lembut menandai setiap perubahan, sehingga Anda bisa memejamkan mata. Sebuah lonceng mengakhiri sesi.
Tiga pola napas
Napas kotak (4-4-4-4): tarik napas empat detik, tahan empat, embuskan empat, tahan empat. Keempat sisinya sama panjang sehingga mudah diingat; pola ini banyak diajarkan untuk menenangkan diri saat berada di bawah tekanan.
4-7-8: tarik napas empat detik, tahan tujuh, embuskan delapan. Embusan yang panjang adalah intinya. Pola ini dipopulerkan oleh Dr. Andrew Weil sebagai latihan relaksasi, yang sering dipakai sebelum tidur. Jika hitungan penuhnya terasa berat, jangan mulai dengan pola ini.
Napas koheren (5-5): tarik napas lima detik, embuskan lima, tanpa menahan napas, kira-kira enam kali napas per menit. Ini yang paling lembut di antara ketiganya dan pilihan awal yang baik.
Lakukan dengan lembut
Bernapas perlahan seharusnya terasa nyaman. Jika Anda merasa pusing, melayang, atau sesak, berhentilah dan bernapaslah seperti biasa. Orang dengan penyakit paru-paru atau jantung, atau yang sedang hamil, sebaiknya bertanya kepada dokter sebelum berlatih menahan napas. Halaman ini hanya alat bantu menghitung tempo, bukan nasihat medis.
Pertanyaan yang sering diajukan
Pola mana yang sebaiknya saya mulai?
Napas koheren 5-5 tidak menahan napas dan cocok untuk kebanyakan orang. Coba napas kotak berikutnya, lalu 4-7-8 setelah yang lain terasa mudah.
Berapa lama satu sesi sebaiknya berlangsung?
Dua sampai lima menit sudah cukup untuk merasakan bedanya. Lebih lama pun tidak masalah selama tetap nyaman.
Bisakah dipakai sambil memejamkan mata?
Bisa. Biarkan nada tetap menyala: nada naik berarti tarik napas, nada turun berarti embuskan napas, dan nada lembut yang stabil berarti tahan.
Apakah animasi lingkaran menghormati pengaturan kurangi gerakan?
Ya. Jika perangkat Anda diatur untuk mengurangi gerakan, lingkaran tetap diam dan Anda dipandu oleh kata-kata serta hitungan.