Timer per la respirazione guidata

Come si usa

1. Scegli uno schema: respirazione a quadrato, 4-7-8 o respirazione coerente.
2. Imposta quanti minuti vuoi.
3. Siediti comodo e premi Avvia. Inspira dal naso mentre il cerchio cresce.
4. Trattieni il respiro quando compare l’indicazione e poi espira lentamente mentre il cerchio si rimpicciolisce.
5. Suoni delicati segnano ogni cambio, così puoi chiudere gli occhi. Una campana chiude la sessione.

I tre schemi

Respirazione a quadrato (4-4-4-4): inspira per quattro secondi, trattieni per quattro, espira per quattro, trattieni per quattro. I lati uguali la rendono facile da ricordare ed è molto insegnata come modo per ritrovare la calma sotto pressione.

4-7-8: inspira per quattro, trattieni per sette, espira per otto. Il punto è la lunga espirazione. È stata resa popolare dal dottor Andrew Weil come esercizio di rilassamento, spesso usato prima di dormire. Se i tempi pieni ti affaticano, non è lo schema da cui iniziare.

Respirazione coerente (5-5): inspira per cinque, espira per cinque, senza pause: circa sei respiri al minuto. È la più dolce delle tre e una buona scelta di partenza.

Vai con calma

Respirare lentamente deve essere piacevole. Se avverti vertigini, stordimento o fiato corto, fermati e respira normalmente. Chi ha problemi ai polmoni o al cuore, o è in gravidanza, dovrebbe sentire il medico prima di fare le pause a pieni polmoni. Questa pagina serve a scandire il ritmo e non è un parere medico.

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