จับเวลาฝึกหายใจ

วิธีใช้

1. เลือกรูปแบบ ได้แก่ หายใจแบบกล่อง 4-7-8 หรือหายใจสม่ำเสมอ
2. ตั้งจำนวนนาทีที่ต้องการ
3. นั่งให้สบายแล้วกดเริ่ม หายใจเข้าทางจมูกตอนที่วงกลมขยาย
4. กลั้นลมหายใจเมื่อหน้าจอบอกให้กลั้น และหายใจออกช้า ๆ ตอนที่วงกลมหดลง
5. เสียงนุ่ม ๆ จะบอกทุกช่วงที่เปลี่ยน คุณจึงหลับตาได้ และเสียงระฆังจะบอกว่าเซสชันจบ

สามรูปแบบ

การหายใจแบบกล่อง (4-4-4-4) คือหายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 4 วินาที หายใจออก 4 วินาที และกลั้นอีก 4 วินาที ทุกด้านเท่ากันจึงจำง่าย เป็นวิธีที่สอนกันอย่างแพร่หลายเพื่อให้ใจนิ่งขึ้นเมื่ออยู่ภายใต้แรงกดดัน

แบบ 4-7-8 คือหายใจเข้า 4 กลั้น 7 และหายใจออก 8 หัวใจสำคัญอยู่ที่การหายใจออกที่ยาว ดร. Andrew Weil ทำให้เป็นที่นิยมในฐานะแบบฝึกผ่อนคลาย มักใช้ก่อนนอน ถ้าการนับครบรู้สึกฝืน นี่ไม่ใช่รูปแบบที่ควรเริ่มด้วย

การหายใจสม่ำเสมอ (5-5) คือหายใจเข้า 5 หายใจออก 5 โดยไม่กลั้น ประมาณ 6 ครั้งต่อนาที เป็นแบบที่นุ่มนวลที่สุดในสามแบบ และเป็นค่าเริ่มต้นที่ดี

ค่อย ๆ ทำ

การหายใจช้าควรรู้สึกสบาย ถ้ารู้สึกเวียนหัว มึนศีรษะ หรือหายใจไม่อิ่ม ให้หยุดแล้วหายใจตามปกติ ผู้ที่มีโรคปอดหรือโรคหัวใจ หรือตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนฝึกกลั้นลมหายใจ หน้านี้เป็นเพียงตัวช่วยกำหนดจังหวะ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์

ตัวจับเวลาและเครื่องมือที่เกี่ยวข้อง