จับเวลาออกกำลังกายแบบช่วง

วิธีใช้

เลือกค่าที่ตั้งไว้ให้ หรือตั้งช่วงออกแรง พัก และรอบเอง เซ็ตจะทำซ้ำทั้งบล็อก โดยมีเวลาพักที่ยาวกว่าคั่นระหว่างกัน
เพิ่มเวลาเตรียมพร้อมเพื่อให้กดเริ่มแล้วมีเวลาเข้าท่า
กดเริ่ม สีส้มคือออกแรง สีเขียวคือพัก สีเหลืองคือเตรียมพร้อม และสีน้ำเงินคือคลายกล้ามเนื้อ
เสียงบี๊บสั้นสามครั้งนับถอยหลังปลายแต่ละช่วง และเสียงยาวบอกว่าเปลี่ยนช่วงแล้ว
ใช้โหมดเต็มจอ แล้วตั้งโทรศัพท์หรือแล็ปท็อปไว้ในที่ที่มองเห็น หน้าจอจะไม่ดับขณะตัวจับเวลาทำงาน

ค่าที่ตั้งไว้ให้

Tabata คือออกแรง 20 วินาทีและพัก 10 วินาที ทำ 8 รอบ EMOM คือเริ่มรอบใหม่ทุกนาทีตรงนาที 30/30 และ 45/15 คือช่วงที่เท่ากันหรือเน้นออกแรงมากกว่าสำหรับการสร้างสมรรถภาพทั่วไป HIIT 40/20 × 8 รอบ 2 เซ็ต คั่นด้วยการพัก 1 นาทีระหว่างเซ็ต

ออกกำลังกาย 7 นาทีคือท่าใช้น้ำหนักตัว 12 ท่า ท่าละ 30 วินาที พักระหว่างท่า 10 วินาที ได้แก่ กระโดดตบ นั่งพิงกำแพง วิดพื้น ครันช์หน้าท้อง ก้าวขึ้นเก้าอี้ สควอต ดิปไตรเซปส์กับเก้าอี้ แพลงก์ วิ่งยกเข่าสูงอยู่กับที่ ลันจ์ วิดพื้นพร้อมหมุนตัว และแพลงก์ด้านข้าง ตัวจับเวลาแสดงชื่อแต่ละท่า

คำถามที่พบบ่อย

มีช่วงพักหลังรอบสุดท้ายไหม

ไม่มี ตัวจับเวลาจบเมื่อช่วงออกแรงสุดท้ายจบ หรือเดินช่วงคลายกล้ามเนื้อถ้าคุณตั้งไว้ เวลาพักระหว่างเซ็ตแยกจากเวลาพักระหว่างรอบ

ใช้ขณะเปิดเพลงได้ไหม

ได้ เสียงบี๊บเล่นควบคู่กับสิ่งอื่นที่อุปกรณ์ของคุณเล่นอยู่ บน iPhone ต้องตั้งสวิตช์เปิดปิดเสียงเรียกเข้าเป็นเปิดเสียง หน้าเว็บจึงจะมีเสียง

ถ้าหน้าจอล็อกจะเป็นอย่างไร

ตัวจับเวลาจะเปิดหน้าจอค้างไว้บนเบราว์เซอร์ที่รองรับ ถ้าหน้าจอล็อกจริง เบราว์เซอร์จะหยุดเสียงจากหน้าเว็บ เมื่อปลดล็อก ตัวจับเวลาจะอยู่ที่จุดที่ถูกต้องของการออกกำลังกาย

บันทึกการตั้งค่าของฉันไหม

บันทึก การตั้งค่าช่วงออกแรง พัก และรอบล่าสุดจะกลับมาเมื่อเปิดหน้านี้ครั้งหน้า และการออกกำลังกายที่จบแล้วจะอยู่ในประวัติของคุณ

ตัวจับเวลาและเครื่องมือที่เกี่ยวข้อง

ตัวจับเวลา Tabata ตัวจับเวลา HIIT ตัวจับเวลา EMOM นาฬิกาจับเวลา ตัวจับเวลา