호흡 타이머
원을 따라 해 보세요. 원이 커지면 숨을 들이쉬고, 멈추면 참고, 작아지면 내쉬면 돼요. 호흡 방식과 시간을 고르면 타이머가 박자를 맞춰 줘요.
시작을 누르고 원을 따라 하세요
사용 방법
- 박스 호흡, 4-7-8, 5-5 일정 호흡 중에서 방식을 골라요.
- 원하는 시간을 분 단위로 정해요.
- 편안하게 앉아 시작을 누르고, 원이 커질 때 코로 숨을 들이쉬어요.
- “참기”라고 표시되면 숨을 멈추고, 원이 작아지면 천천히 내쉬어요.
- 단계가 바뀔 때마다 부드러운 소리가 나서 눈을 감고 따라 할 수 있어요. 마지막에는 종소리로 끝나요.
세 가지 호흡 방식
박스 호흡(4-4-4-4): 4초 들이쉬고, 4초 참고, 4초 내쉬고, 4초 참아요. 네 변이 같아서 외우기 쉽고, 긴장될 때 마음을 가라앉히는 방법으로 널리 알려져 있어요.
4-7-8: 4초 들이쉬고, 7초 참고, 8초 내쉬어요. 핵심은 긴 날숨이에요. 앤드루 와일 박사가 이완 운동으로 널리 알렸고, 잠들기 전에 자주 해요. 정해진 시간을 따라 하기 힘들다면 처음 시작할 방식으로는 맞지 않아요.
5-5 일정 호흡: 5초 들이쉬고 5초 내쉬며, 숨을 참지 않아요. 1분에 약 6번 숨을 쉬는 속도예요. 셋 중 가장 부드러워서 기본으로 쓰기 좋아요.
무리하지 마세요
천천히 하는 호흡은 편안해야 해요. 어지럽거나 머리가 띵하거나 숨이 차면 멈추고 평소처럼 숨을 쉬세요. 폐나 심장에 질환이 있거나 임신 중이라면 숨 참기를 하기 전에 의사와 상의하세요. 이 페이지는 호흡 박자를 맞춰 주는 도구일 뿐, 의료 조언이 아니에요.
자주 묻는 질문
어떤 방식으로 시작하면 좋을까요?
5-5 일정 호흡은 숨을 참지 않아서 대부분의 사람에게 잘 맞아요. 그다음 박스 호흡을 해 보고, 나머지가 편해지면 4-7-8에 도전해 보세요.
한 번에 얼마나 하는 게 좋을까요?
2~5분이면 차이를 느끼기에 충분해요. 편안하다면 더 길게 해도 괜찮아요.
눈을 감고 써도 되나요?
네. 소리를 켜 두세요. 올라가는 소리는 들이쉬기, 내려가는 소리는 내쉬기, 부드럽고 일정한 소리는 참기예요.
움직임 줄이기 설정을 지원하나요?
네. 기기에서 움직임 줄이기를 켜 두었다면 원은 가만히 있고, 글자와 숫자로 안내해 드려요.