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Timer Tabata online
Il classico protocollo Tabata, già impostato e pronto: 20 secondi al massimo, 10 secondi di riposo, otto volte. Premi Avvia, mettiti in posizione durante i 10 secondi di preparazione e parti.
Round 1 / 8
Come si usa
- Premi Avvia. Hai 10 secondi per prepararti.
- Lavora il più forte possibile mentre lo schermo è arancione (20 secondi).
- Riposa mentre è verde (10 secondi). Tre bip ti avvisano prima di ogni cambio.
- Ripeti per otto round. Per fare più Tabata di seguito, aumenta le Serie e imposta il riposo tra l’una e l’altra.
Che cos’è il Tabata
Il protocollo prende il nome dal dottor Izumi Tabata, il cui studio del 1996 confrontava un esercizio moderato e costante con intervalli massimali brevissimi: 20 secondi di sforzo al massimo seguiti da 10 secondi di riposo, ripetuti sette o otto volte. La routine era già usata negli allenamenti della squadra giapponese di pattinaggio di velocità.
Otto round da 20 e 10 fanno quattro minuti se conti un riposo dopo ogni round. Questo timer si ferma quando finisce l’ultimo intervallo di lavoro, quindi l’orologio arriva a 3:50 più il tempo di preparazione.
Le sessioni originali si svolgevano alla massima intensità su una cyclette. La maggior parte dei corsi “Tabata” in palestra usa i tempi 20/10 con esercizi a corpo libero o con pesi, a uno sforzo duro ma sostenibile: i tempi sono gli stessi in entrambi i casi.
Domande frequenti
Quanto dura un Tabata?
Circa quattro minuti: otto round da 20 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo. Con i 10 secondi di preparazione predefiniti, questo timer dura esattamente quattro minuti da quando premi Avvia.
Posso cambiare il numero di round?
Sì. Usa il pulsante dei Round oppure cambia le durate di lavoro e riposo. La pagina conserva le tue impostazioni per la volta successiva.
Il Tabata è adatto ai principianti?
I tempi sono semplici, ma gli intervalli davvero al massimo sono molto impegnativi. Parti da uno sforzo che puoi ripetere per tutti gli otto round e chiedi prima al medico se hai problemi di cuore o sei alle prime armi con l’esercizio intenso.