- Ana sayfa
- Tüm zamanlayıcılar
- Tabata Zamanlayıcı
Tabata Zamanlayıcı
Klasik Tabata protokolü, kurulu ve hazır: 20 saniye var gücünle, 10 saniye dinlenme, sekiz kez. Başlat’a bas, 10 saniyelik hazırlıkta yerini al ve başla.
Tur 1 / 8
Nasıl kullanılır
- Başlat’a bas. Hazırlanmak için 10 saniyen var.
- Ekran turuncuyken (20 saniye) elinden geldiğince sert çalış.
- Yeşilken (10 saniye) dinlen. Üç bip her değişiklikten önce seni uyarır.
- Sekiz tur boyunca tekrarla. Arka arkaya birkaç Tabata yapmak için Set sayısını artır ve aralarındaki dinlenmeyi ayarla.
Tabata nedir
Protokol, 1996 tarihli çalışmasında sabit tempolu orta şiddetli egzersizi çok kısa maksimum aralıklarla karşılaştıran Dr. Izumi Tabata’nın adını taşır: 20 saniye var gücüyle efor, ardından 10 saniye dinlenme; yedi ya da sekiz kez tekrar. Bu rutin Japonya’nın sürat pateni takımının antrenmanında kullanılıyordu.
20 ve 10’un sekiz turu, her turdan sonra bir dinlenme sayarsan dört dakika eder. Bu zamanlayıcı son egzersiz aralığı bitince durur; yani saat 3:50 artı hazırlık süreni gösterir.
Özgün seanslar sabit bir bisikletle azami şiddette yapılmıştı. Spor salonlarındaki “Tabata” derslerinin çoğu 20/10 zamanlamasını, sert ama sürdürülebilir bir eforla vücut ağırlığı ya da ağırlıklı egzersizlerle kullanır; zamanlama her iki durumda da aynıdır.
Sık sorulan sorular
Bir Tabata ne kadar sürer?
Yaklaşık dört dakika: 20 saniye egzersiz ve 10 saniye dinlenmeden oluşan sekiz tur. Varsayılan 10 saniyelik hazırlıkla bu zamanlayıcı Başlat’a bastığın andan itibaren tam dört dakika sürer.
Tur sayısını değiştirebilir miyim?
Evet. Tur düğmesini kullan ya da egzersiz ve dinlenme sürelerini değiştir. Sayfa ayarlarını bir sonraki sefer için saklar.
Tabata yeni başlayanlara uygun mu?
Zamanlama basit, ama gerçek var gücüyle yapılan aralıklar çok zorlayıcıdır. Sekiz turun hepsinde tekrarlayabileceğin bir eforla başla; kalp rahatsızlığın varsa ya da sert egzersize yeniysen önce doktora danış.