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Temporizador Tabata
El protocolo Tabata clásico, listo para usar: 20 segundos a tope, 10 segundos de descanso, ocho veces. Pulsa Iniciar, colócate durante los 10 segundos de preparación y a por ello.
Ronda 1 / 8
Cómo se usa
- Pulsa Iniciar. Tienes 10 segundos para prepararte.
- Trabaja lo más fuerte que puedas mientras la pantalla esté naranja (20 segundos).
- Descansa mientras esté verde (10 segundos). Tres pitidos te avisan antes de cada cambio.
- Repite durante ocho rondas. Para hacer varios Tabata seguidos, aumenta las Series y ajusta el descanso entre ellas.
Qué es el Tabata
El protocolo lleva el nombre del Dr. Izumi Tabata, cuyo estudio de 1996 comparó el ejercicio moderado continuo con intervalos máximos muy cortos: 20 segundos de esfuerzo total seguidos de 10 segundos de descanso, repetidos siete u ocho veces. La rutina ya se usaba en el entrenamiento del equipo japonés de patinaje de velocidad.
Ocho rondas de 20 y 10 suman cuatro minutos si cuentas un descanso tras cada ronda. Este temporizador se detiene cuando termina el último intervalo de trabajo, así que el reloj marca 3:50 más tu tiempo de preparación.
Las sesiones originales se hacían a intensidad máxima en una bicicleta estática. La mayoría de las clases de «Tabata» de los gimnasios usan los tiempos 20/10 con ejercicios con el peso del cuerpo o con pesas, a un esfuerzo duro pero sostenible; los tiempos son los mismos en ambos casos.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura un Tabata?
Unos cuatro minutos: ocho rondas de 20 segundos de trabajo y 10 de descanso. Con los 10 segundos de preparación por defecto, este temporizador dura exactamente cuatro minutos desde que pulsas Iniciar.
¿Puedo cambiar el número de rondas?
Sí. Usa el control de Rondas o cambia las duraciones de trabajo y descanso. La página recuerda tus ajustes para la próxima vez.
¿Es adecuado el Tabata para principiantes?
Los tiempos son sencillos, pero los intervalos realmente a tope son muy exigentes. Empieza con un esfuerzo que puedas repetir durante las ocho rondas y consulta antes con un médico si tienes una afección cardíaca o eres nuevo en el ejercicio intenso.