- Beranda
- Semua timer
- Timer Tabata
Timer Tabata
Protokol Tabata klasik, sudah diatur dan siap: 20 detik sekuat tenaga, 10 detik istirahat, delapan kali. Tekan Mulai, ambil posisi selama 10 detik bersiap, lalu mulai.
Ronde 1 / 8
Cara menggunakan
- Tekan Mulai. Anda mendapat 10 detik untuk bersiap.
- Bekerjalah sekeras mungkin selama layar berwarna oranye (20 detik).
- Istirahatlah selama layar berwarna hijau (10 detik). Tiga bip memperingatkan Anda sebelum setiap pergantian.
- Ulangi selama delapan ronde. Untuk beberapa Tabata berturut-turut, naikkan Set dan atur istirahat di antaranya.
Apa itu Tabata
Protokol ini dinamai menurut Dr. Izumi Tabata, yang studinya pada tahun 1996 membandingkan olahraga sedang yang stabil dengan interval maksimal yang sangat singkat: 20 detik usaha sekuat tenaga diikuti 10 detik istirahat, diulang tujuh atau delapan kali. Rutinitas ini sebelumnya sudah dipakai dalam latihan tim speed skating Jepang.
Delapan ronde 20 dan 10 berjumlah empat menit jika Anda menghitung istirahat setelah setiap ronde. Timer ini berhenti saat interval kerja terakhir berakhir, jadi jam menunjukkan 3:50 ditambah waktu bersiap Anda.
Sesi aslinya dilakukan dengan intensitas maksimal di sepeda statis. Kebanyakan kelas “Tabata” di pusat kebugaran memakai pola waktu 20/10 dengan gerakan beban tubuh atau beban tambahan pada usaha yang berat tetapi masih bisa dipertahankan; polanya sama saja.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa lama satu sesi Tabata?
Sekitar empat menit: delapan ronde dengan 20 detik kerja dan 10 detik istirahat. Dengan 10 detik bersiap bawaan, timer ini berjalan tepat empat menit sejak Anda menekan Mulai.
Bisakah saya mengubah jumlah ronde?
Bisa. Gunakan tombol Ronde, atau ubah durasi kerja dan istirahat. Halaman menyimpan pengaturan Anda untuk lain kali.
Apakah Tabata cocok untuk pemula?
Pola waktunya sederhana, tetapi interval sekuat tenaga yang sesungguhnya sangat menuntut. Mulailah dengan usaha yang bisa Anda ulang selama delapan ronde, dan periksakan diri ke dokter lebih dulu jika Anda punya penyakit jantung atau baru memulai olahraga berat.