- Beranda
- Semua timer
- Timer HIIT
Timer HIIT
Timer interval intensitas tinggi yang dimulai dengan 40 detik kerja dan 20 detik istirahat, delapan ronde, dua set dengan jeda satu menit di antaranya. Ubah angka apa pun agar sesuai dengan latihan Anda.
Ronde 1 / 8
Cara menggunakan
- Periksa kerja, istirahat, ronde, dan set, atau pilih preset lain seperti 30/30 atau 45/15.
- Tekan Mulai dan manfaatkan 10 detik bersiap untuk mengambil posisi.
- Kerahkan tenaga saat oranye, pulihkan diri saat hijau. Nada panjang menandai setiap pergantian.
- Di antara set Anda mendapat istirahat set yang lebih lama. Lewati berpindah ke fase berikutnya jika diperlukan.
Cara kerja HIIT
Latihan interval intensitas tinggi menggantikan semburan usaha keras yang singkat dengan masa istirahat atau gerakan ringan. Rasionya menentukan nuansanya: 1:1 (30/30) adalah titik awal umum yang baik, 2:1 (40/20) dan 3:1 (45/15) lebih berat karena pemulihannya lebih singkat, dan 1:2 memungkinkan Anda mengerahkan tiap semburan lebih mendekati batas maksimal.
Sesi yang umum adalah 10 sampai 25 menit interval ditambah pemanasan dan pendinginan. Tambahkan itu di sini lewat kolom bersiap dan pendinginan, sehingga sekali tekan Mulai mencakup seluruh sesi.
Pertanyaan yang sering diajukan
Rasio kerja dibanding istirahat apa yang sebaiknya saya pakai?
Jika Anda baru mengenal interval, mulailah dengan kerja dan istirahat yang sama (30/30). Beralihlah ke 40/20 atau 45/15 saat Anda bisa mempertahankan usaha yang sama di setiap ronde.
Apa beda ronde dan set?
Satu ronde adalah satu interval kerja beserta istirahatnya. Satu set adalah blok ronde. Dua set berisi delapan ronde berarti delapan interval, istirahat yang lebih lama, lalu delapan lagi.
Bisakah saya memberi nama pada latihan?
Preset latihan 7 menit menampilkan nama gerakan. Latihan kustom menampilkan Kerja dan Istirahat beserta nomor ronde.