- Home
- Alle timers
- HIIT-timer
HIIT-timer
Een timer voor intensieve intervallen die begint met 40 seconden werk en 20 rust, acht rondes en twee sets met een minuut rust ertussen. Pas elk getal aan op je training.
Ronde 1 / 8
Hoe gebruik je hem?
- Controleer werk, rust, rondes en sets, of kies een andere vaste instelling zoals 30/30 of 45/15.
- Druk op Start en gebruik de 10 seconden om je klaar te maken om in positie te komen.
- Ga vol gas bij oranje, herstel bij groen. Een lange toon markeert elke wissel.
- Tussen de sets krijg je de langere setrust. Met Overslaan ga je naar de volgende fase als dat nodig is.
Hoe HIIT werkt
Bij high-intensity intervaltraining wisselen korte, felle inspanningen af met rust of rustige beweging. De verhouding bepaalt hoe het voelt: 1:1 (30/30) is een goed algemeen beginpunt, 2:1 (40/20) en 3:1 (45/15) zijn zwaarder omdat het herstel korter is, en bij 1:2 kun je elke inspanning dichter bij het maximum brengen.
Een gemiddelde training bestaat uit 10 tot 25 minuten intervallen plus een warming-up en cooling-down. Voeg die hier toe met de velden voor voorbereiding en cooling-down, zodat één druk op Start de hele training dekt.
Veelgestelde vragen
Welke verhouding tussen werk en rust moet ik gebruiken?
Ben je nieuw met intervallen, begin dan met evenveel werk als rust (30/30). Ga over op 40/20 of 45/15 als je in elke ronde dezelfde inspanning kunt volhouden.
Wat is het verschil tussen rondes en sets?
Een ronde is één werkinterval plus de rust erna. Een set is een blok rondes. Twee sets van acht rondes betekent acht intervallen, een langere rust en dan nog eens acht.
Kan ik de oefeningen een naam geven?
De vaste training van 7 minuten toont namen van oefeningen. Eigen trainingen tonen Werk en Rust met het rondenummer.